筋トレ第2章 目標再設定の巻
先日、「三頭筋行きましょう」ってことで二の腕対策を取り入れたものの、気づけば9月！6月から通って３ヶ月経つのもあって、次の具体的な数値目標を決めましょう、とトレーナーさん。
ほら、筋トレ社長も言っている😎
https://twitter.com/badassceo/status/1169188816680128513?s=21
人生には目標が必要だ。目標さえあれば苦労も楽しみに変わり成長も早い。「この英単語覚えて何になるの？」って子と「海外で暮らしたい！」という目標を持ってる子では英語の上達スピードが段違いだ。やる気を保ち成長していく最良の方法は目標を見つける事。目標のない人生は効率が悪い上に辛いだけ。
— Testosterone (@badassceo) September 4, 2019
※「筋トレは最大のソリューション」を今度お兄さんに借りることに…笑
ぼんやりこんな感じというのはあったけど、話して決めました。
「2ヶ月で2kg落とす」
(筋力そのまま体脂肪を減らそう)
毎回測定器で体重や筋肉量などなど測るんだけど、へそ周りをなんとか2センチ細くしたいって言ったら、1kg落とすとへそ周りも1cm減る計算になるとのこと。
ほへ〜😮
あとは元々のジム通いのきっかけに「姿勢を良くする」「腰痛をなくす(たぶん仕事がハードで座りっぱなしだったんだろう…)」というのがあったので、姿勢チェックの後、もも前と腰回りということで以下の(セルフ)筋トレメニューを作ってくれました。(一緒の時は別)
(セルフ)筋トレメニュー
- もも前レッグエクステンション10kg*20*3セット
- 脚レッグプレス(バーベルでスクワットを1人でやる勇気が…まだない) 60kg*20*3セット
- 背中ローイング25kg*20*3セット
- お腹オブリクフレクサー20*3セット
- お腹クランチ20*3セット
気づけばいつの間にかレッグプレス60kgをやれるようになってたんだな…って。
継続は力なりって本当だと実感！
これが自信にも繋がるわけです。
自分への信頼😁
ちなみに…お腹の筋肉ホントになくて、クランチですら地獄でしかない。
そしてお腹が痛くなるという(下したり)身体の悲鳴😱
月曜やって、ジワジワ来ている。
周期的なものかもしれないけど、場所がみぞおちだから違うか…🤔
でもザワザワ感が同じなんだよな…😵
男子には分からない感覚なので共感者が未だ現れず。
あと大事なカロリー計算。
基礎代謝から割り出された1日の摂取カロリーは1700kcal。(1食あたり566kcal)
これにPFCバランスが入ってきて、てんやわんや（笑）
朝はオールブランにヨーグルトをのせて、低脂肪牛乳(東急ストアのが美味しい)にミルクチョコレート味のプロテイン(エクスプロージョン)（しかもAmazon choiceでちょっと安い）を溶かして食べてる。
それとマルチビタミンサプリ1錠。
前にPFC含め計算したんだけど今すぐには見当たらないので、後でメモ探そうっと。
というわけで「2ヶ月で2kg落とす！」
やる気十分😆😆😆👍
Fully engaged！
おやすみ。
